Jak se bránit dehydrataci organismu? Nejdůležitější je pít průběžně
Praha, 12. srpna 2026 – Přestože současné tropické teploty představují pro lidský organismus extrémní zátěž, na důsledné doplňování tekutin zapomíná každý třetí z nás. Vojenská zdravotní pojišťovna radí, jak správně dodržovat pitný režim, podle čeho rozpoznat nedostatek tekutin a proč není radno jej podceňovat.
Nedostatek tekutin nevede jen k nadměrné únavě a bolestem hlavy, ale může způsobit také kolaps nebo v závažných případech i akutní poškození ledvin. Nejdůležitější je pít průběžně, a to ještě předtím, než se dostaví pocit žízně.
„Jako orientační vodítko lze u dospělého člověka počítat přibližně s 30 až 40 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti denně. U člověka vážícího 70 kilogramů to představuje zhruba 2 až 3 litry. V horkých dnech nebo při fyzické námaze se však potřeba tekutin může dále zvyšovat podle intenzity pocení, zdravotního stavu a dalších okolností,“ říká konzultant Vojenské zdravotní pojišťovny MUDr. Milan Prokop.
Pitný režim je vhodné rozložit rovnoměrně během celého dne a tekutiny doplňovat po menších dávkách. V horku je vhodná zejména voda nebo jiné neslazené nápoje, jejichž teplotu lze přizpůsobit individuálním preferencím. „Velké množství vody není vhodné vypít naráz, mnohem lepší je doplňovat ji průběžně,“ vysvětluje MUDr. Prokop a upozorňuje zejména na alkohol, který není pro doplňování tekutin vhodný. U kávy je dobré myslet na celkový pitný režim a doplnit ji například sklenicí vody. „Základem by měla být čistá neperlivá voda, případně slabé bylinkové a ovocné čaje. Při silném pocení dochází ke ztrátě minerálů, které je vhodné doplnit například minerální vodou nebo iontovým nápojem,“ pokračuje MUDr. Prokop.
Dehydratací jsou nejvíce ohroženi senioři a děti. Senioři mohou mít oslabený pocit žízně, a proto nemusí přijímat tolik tekutin, kolik jejich organismus potřebuje. Vodu by proto měli mít stále na viditelném a snadno dostupném místě jako připomínku pravidelného pití. U malých dětí se zase dehydratace rozvíjí velmi rychle. Pokud se napít nechtějí, nabízejte jim vodu s ovocem nebo jim připravte potraviny s vysokým obsahem vody, například meloun nebo okurky.
Jak poznáme, že tělu začínají tekutiny chybět? Mezi první příznaky patří například tmavší moč, sucho v ústech, bolest hlavy nebo zhoršená schopnost soustředění. „Při výraznější dehydrataci se mohou objevit závratě a zrychlený tep. V takovém případě je nutné přesunout se do chladnějšího prostředí, odpočívat a postupně doplňovat tekutiny. Při závažných nebo zhoršujících se obtížích je nutné vyhledat lékařskou pomoc,“ dodává konzultant Vojenské zdravotní pojišťovny MUDr. Milan Prokop.
Vojenská zdravotní pojišťovna nabízí svým pojištěncům benefity zaměřené na prevenci a podporu zdraví, které pomáhají v péči o zdraví a vedou k aktivnímu životnímu stylu.
O Vojenské zdravotní pojišťovně
Vojenská zdravotní pojišťovna České republiky od roku 1993 zajišťuje zdravotní péči prostřednictvím špičkových odborníků ve vojenských i civilních zdravotnických zařízeních a lázeňských domech.
O svých 700 tisíc pojištěnců pečuje prostřednictvím smluvní zdravotnické sítě po celé ČR, která zahrnuje přes 25 tisíc poskytovatelů.
Kontakt pro média
Stance Communications, s.r.o.
Kateřina Uhrová
Senior Account Executive
Tel.: +420 724 952 213
E-mail: katerina.uhrova@stance.cz
Fotogalerie (1)
