Po dovolené je nejlepší vracet se ke zdravému režimu postupně
Praha, 26. srpna 2026 – Návrat z dovolené často znamená také návrat k pracovním povinnostem, pravidelnému jídelníčku a běžnému dennímu rytmu. Vojenská zdravotní pojišťovna doporučuje po týdnech odpočinku, pozdějšího usínání či nepravidelného stravování svůj režim neměnit ze dne na den. Vhodnější je obnovovat své návyky postupně a zaměřit se na spánek, pohyb, pitný režim a vyváženou stravu.
„Po dovolené si rozhodně nevyčítejte, že jste si dopřáli více jídla, sladkostí nebo i alkoholu. Organismus nepotřebuje žádný speciální detox, nejlepší cestou je vrátit se k pravidelnému režimu a dát tělu několik dní na adaptaci,“ říká konzultant Vojenské zdravotní pojišťovny MUDr. Milan Prokop.
Důležité je znovu nastavit pravidelný spánkový režim, který mohl být během dovolené narušený. Zdravý spánek ovlivňuje nejen energii během dne, ale také chuť k jídlu a celkovou psychickou pohodu. „Vraťme se proto k pravidelnému času vstávání i k obvyklému času usínání. Večer si dopřejme klidnější režim a omezme používání elektronických zařízení těsně před spaním,“ pokračuje MUDr. Prokop.
Také stravování by mělo být pestřejší a pravidelnější než během prázdnin, základ jídelníčku by měly tvořit zelenina a ovoce, celozrnné potraviny, kvalitní zdroje bílkovin a přiměřené množství tuků. Není nutné uchylovat se k přísným dietám nebo hladovění.
Návrat k pohybu nemusí znamenat okamžitý intenzivní trénink. Fyzickou zátěž je vhodné zvyšovat postupně. Pokud jste byli méně aktivní, můžete začít například delší procházkou, jízdou na kole nebo lehkým cvičením. Důležitá je pravidelnost, i každodenní chůze a běžný pohyb během dne mohou být dobrým základem pro aktivnější životní styl.
„Po cestování nebo pobytu v horkém počasí je vhodné dbát na pravidelné doplňování tekutin, především vody, speciální nápoje většinou nejsou nutné. Pokud se po dovolené objeví na váze vyšší číslo, není třeba panikařit. Krátkodobé změny hmotnosti mohou souviset například s množstvím zadržené vody, vyšším příjmem soli nebo sacharidů a změnou denního režimu,“ dodává MUDr. Milan Prokop.
Návrat k běžnému režimu neodkládejte, ale vyvarujte se drastických opatření. A jak by mělo znít praktické pravidlo pro první dny po dovolené? Pravidelně spát a vstávat, pít především vodu, vrátit se k pravidelnému a pestrému stravování, nepřejídat se, ale ani nehladovět a každý den zařadit přirozený pohyb. Nemusíte měnit vše najednou, důležitější je pravidelnost než dokonalost.
Vojenská zdravotní pojišťovna své klienty podporuje prostřednictvím preventivních programů a benefitů zaměřených na aktivní péči o zdraví. Více informací najdete na https://www.zdravisvozp.cz/benefity
O Vojenské zdravotní pojišťovně
Vojenská zdravotní pojišťovna České republiky od roku 1993 zajišťuje zdravotní péči prostřednictvím špičkových odborníků ve vojenských i civilních zdravotnických zařízeních a lázeňských domech.
O svých 700 tisíc pojištěnců pečuje prostřednictvím smluvní zdravotnické sítě po celé ČR, která zahrnuje přes 25 tisíc poskytovatelů.
Kontakt pro média
Stance Communications, s.r.o.
Kateřina Uhrová
Senior Account Executive
Tel.: +420 724 952 213
E-mail: katerina.uhrova@stance.cz
Fotogalerie (1)
